فشردن کف دست به عقب ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات بالایی کمر و بهبود وضعیت قامت طراحی شده است. با ایستادن صاف و فشردن کف دستها به سمت عقب، عضلات بینکتفی و ذوزنقهای به خوبی درگیر میشوند.
- عضلات هدف
- بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!