فوم رولینگ ستون فقرات توراسیک درازکش

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید تا کف پاها روی زمین قرار گیرد.

2. ۲.

   فوم رولر را به صورت عرضی زیر قسمت بالایی پشت خود، در ناحیه بین دو کتف قرار دهید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت پاها، به آرامی باسن را از زمین بلند کرده و بدن را روی فوم رولر به سمت بالا (شانه‌ها) و پایین (کمر) حرکت دهید.

تنفس

• هنگام غلتیدن به سمت بالا (به سمت گردن) بازدم، و هنگام حرکت به سمت پایین (به سمت کمر) دم انجام دهید. تنفس آرام و عمیق داشته باشید.

اشتباهات رایج

• غلتیدن روی کمر (لومبار) به جای قسمت توراسیک پشت.
• حرکت سریع و بدون کنترل روی فوم رولر.
• قرار دادن فوم رولر زیر گردن یا پایین کمر.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در محدوده بدون درد انجام دهید.
• اگر مشکلات ستون فقرات دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• از فوم رولر با تراکم مناسب برای مبتدیان استفاده کنید.