شنا ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شنا ایستاده یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت شانهها و عضلات بالای کمر است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و مناسب برای افراد مبتدی، با شبیهسازی حرکت شنا در حالت ایستاده انجام میشود.
- عضلات هدف
- شانه، بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دستها را در دو طرف بدن قرار دهید.
- ۲.
دستها را به آرامی به طرفین باز کنید تا با شانهها همسطح شوند، کف دستها رو به پایین باشد.
- ۳.
دستها را به صورت کنترل شده به سمت جلو و عقب حرکت دهید، گویی در حال شنا کردن هستید.
تنفس
- هنگام باز کردن دستها به طرفین نفس بکشید و هنگام جمع کردن آنها به سمت جلو بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن کمر و شانهها به سمت جلو
- حرکت سریع و بدون کنترل دستها
- قفل کردن آرنجها در حین حرکت
نکات ایمنی
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید
- کمر را صاف نگه دارید و از قوز کردن خودداری کنید
- در صورت احساس درد در شانهها حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Back.webp)
_Back_.webp)
_Shoulders_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!