شنا ایستاده برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شنا ایستاده یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت شانهها و عضلات بالای کمر است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. این حرکت با شبیهسازی حرکت شنای سوئدی در حالت ایستاده، به بهبود استقامت و فرم بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه، بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!