مراحل اجرا

1. ۱.

   ترابند معلق را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و دسته‌ها را با دو دست بگیرید.

2. ۲.

   بدن را به عقب متمایل کنید تا در یک خط مستقیم قرار گیرد، سپس با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت جلو بکشید.

3. ۳.

   در انتهای حرکت کتف‌ها را به هم نزدیک کرده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت جلو نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل
• بالا انداختن شانه‌ها در حین اجرا

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را گرم کنید
• از مناسب بودن ارتفاع ترابند اطمینان حاصل کنید
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر تمرین را متوقف کنید