روئینگ معکوس معلق برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
روئینگ معکوس معلق یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالای کمر و بازوهاست که با استفاده از ترابند معلق انجام میشود. این حرکت با درگیر کردن عضلات پشتی بزرگ و دوسر بازو، به بهبود وضعیت بدن و قدرت بالاتنه کمک میکند. اجرای صحیح آن نیازمند حفظ ثبات مرکزی بدن و کنترل حرکت در تمام مراحل است.
- عضلات هدف
- بالای پشت، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Suspension Trainer
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!