چرخش کتف در حالت ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین اصلاحی برای بهبود وضعیت کتفها و افزایش دامنه حرکتی شانهها طراحی شده است. با اجرای کنترلشده، به تقویت عضلات میانی کمر و رفع گرفتگیهای ناحیه شانه کمک میکند.
- عضلات هدف
- میانه پشت، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!