روئینگ معکوس زانوی خمیده معلق برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
روئینگ معکوس زانوی خمیده معلق یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات بالای کمر و بازوها است. در این حرکت، با استفاده از ترابند معلق و در حالی که زانوها خمیدهاند، بدن را به سمت دستها بالا میکشید.
- عضلات هدف
- بالای پشت، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Suspension Trainer
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!