بلند کردن جانبی وای معلق

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگیره‌های ترنر معلق را با هر دو دست بگیرید و به عقب گام بردارید تا بدن شما در حالت مایل و کشیده قرار گیرد.

2. ۲.

   با حفظ حالت وای بدن، آرنج‌های خود را کمی خم کرده و با قدرت عضلات شانه، آن‌ها را به طرفین بالا بیاورید.

3. ۳.

   در اوج حرکت مکث کرده و سپس به آرامی و با کنترل دست‌ها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن دست‌ها نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• استفاده از حرکت نوسانی و تاب خوردن بدن
• پایین آوردن سریع دست‌ها بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن ترنر معلق اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل اما کنترل شده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانه، تمرین را متوقف کنید.