فوم رولینگ وسط کمر درازکش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این تمرین کششی برای آزادسازی تنش در عضلات بالای کمر و بهبود تحرک ستون فقرات طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر در حالت درازکش، بافتهای میانی کمر ماساژ داده میشوند که به کاهش سفتی و افزایش انعطافپذیری کمک میکند.
- عضلات هدف
- بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roller
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!