رو خم شده با اسمیت گریپ رو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات بالای کمر و لَتس است که با استفاده از دستگاه اسمیت و در حالت خمیده انجام میشود. با گرفتن میله به صورت رو (پروانه) و کشیدن آن به سمت بدن، فشار هدفمندی بر روی عضلات پشت اعمال میکند.
- عضلات هدف
- بالای پشت، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- Smith Machine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!