کف زدن جلو و پشت ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- تحرکی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای بهبود تحرک شانهها و قسمت بالایی کمر است. با ایستادن صاف و کف زدن در جلو و پشت بدن، دامنه حرکتی مفاصل افزایش مییابد. این تمرین برای گرم کردن قبل از ورزش یا افزایش انعطافپذیری روزانه مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه، بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!