کف زدن جلو و پشت ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه، دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   دست‌ها را به آرامی به جلو آورده، کف بزنید و به حالت اول برگردانید.

3. ۳.

   سپس دست‌ها را به پشت بدن برده، پشت کمر کف بزنید و تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کف زدن جلو بازدم، و هنگام کف زدن پشت دم انجام دهید. تنفس آرام و منظم را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جلو یا عقب هنگام حرکت
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• قفل کردن آرنج‌ها و ایجاد فشار روی مفاصل

نکات ایمنی

• در صورت احساس درد در شانه‌ها حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را در دامنه‌ای راحت و بدون فشار انجام دهید.
• قبل از تمرین بدن را با حرکات کششی ملایم گرم کنید.