روئینگ معلق

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگیرههای ترابند معلق را بگیرید و با گام برداشتن به عقب، بدن را در یک زاویه مورب و کشیده قرار دهید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات کمر و بازو، بدن را به سمت دستگیرهها بکشید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.

3. ۳.

   در اوج حرکت، یک ثانیه مکث کرده و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت دستگیرهها عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانهها به سمت گوشها
• کشیدن آرنجها به سمت بیرون و دور از بدن
• عدم حفظ خط مستقیم بدن از سر تا پاشنه پا

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن اتصال ترابند اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه، تمرین را متوقف کنید.