کشیدن دایره از پهلو ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانهها باز کنید، دستها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   دستها را به آرامی به طرفین بالا بیاورید و شروع به کشیدن دایرههای کوچک به سمت جلو کنید.

3. ۳.

   پس از ۱۰-۱۵ تکرار، جهت دایرهها را معکوس کرده و به سمت عقب بکشید.

تنفس

• در حین کشیدن دایره به سمت بالا نفس بکشید و هنگام پایین آوردن بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و شانهها
• انجام حرکات سریع و بدون کنترل
• کشیدن دایرههای خیلی بزرگ که باعث فشار به مفاصل میشود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• در صورت احساس درد در شانهها تمرین را متوقف کنید
• برای مبتدیان با دایرههای کوچک شروع کنید