کشیدن دایره از پهلو ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین ایستاده با حرکات دایرهای شانهها و کمر بالایی را هدف قرار میدهد. برای بهبود انعطافپذیری و قدرت عضلات پشت و شانهها مناسب است.
- عضلات هدف
- بالای پشت، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانهها باز کنید، دستها را در دو طرف بدن قرار دهید.
- ۲.
دستها را به آرامی به طرفین بالا بیاورید و شروع به کشیدن دایرههای کوچک به سمت جلو کنید.
- ۳.
پس از ۱۰-۱۵ تکرار، جهت دایرهها را معکوس کرده و به سمت عقب بکشید.
تنفس
- در حین کشیدن دایره به سمت بالا نفس بکشید و هنگام پایین آوردن بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن پشت و شانهها
- انجام حرکات سریع و بدون کنترل
- کشیدن دایرههای خیلی بزرگ که باعث فشار به مفاصل میشود
نکات ایمنی
- قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
- در صورت احساس درد در شانهها تمرین را متوقف کنید
- برای مبتدیان با دایرههای کوچک شروع کنید
حرکات مرتبط
_Back.webp)
_Shoulders_.webp)
_Back_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!