فشردن پشت در حالت خم به جلو ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین ایستا که برای تقویت عضلات بالای کمر طراحی شده است، با خم شدن به جلو و فشردن تیغههای شانهها به یکدیگر انجام میشود. این حرکت به بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت عضلات پشتی کمک میکند.
- عضلات هدف
- بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!