نگه داشتن چرخش خارجی کتف در حالت ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه توقف تکرار
این تمرین اصلاحی با هدف تقویت عضلات چرخاننده شانه و بهبود وضعیت شانهها طراحی شده است. در حالت ایستاده انجام میشود و بر چرخش خارجی کنترلشده کتفها تمرکز دارد.
- عضلات هدف
- بالای پشت، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!