مشت زیر چانه 5 ثانیهای
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ تکرار
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات جلوی گردن طراحی شده است. با اعمال فشار کنترلشده با مشت زیر چانه، عضلات گردن در برابر مقاومت ایزومتریک منقبض میشوند. این حرکت برای بهبود ثبات و استقامت گردن مناسب است.
- عضلات هدف
- گردن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!