کرانچ تک زانو 90 درجه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
کرانچ تک زانو ۹۰ درجه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با تمرکز بر روی یک طرف بدن، فشار بیشتری بر عضلات مورب و راست شکمی وارد میکند. در این حرکت، زانو در زاویه ۹۰ درجه نگه داشته میشود و با چرخش بالاتنه، انقباض عمیقی در ناحیه شکم ایجاد میشود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!