مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دستها در دو طرف بدن قرار گیرند.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، بالاتنه را به سمت راست خم کنید و دست راست را به سمت پایین بکشید.

3. ۳.

   مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به وضعیت شروع عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب به جای پهلو.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.
• قفل کردن زانوها در حین اجرای حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کنترلشده انجام دهید.
• اگر درد کمر دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
• برای حفظ تعادل، میتوانید یک دست را روی کمر قرار دهید.