چرخش دور دنیا ایستاده وزنهدار برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت قدرتی ایستاده، با استفاده از یک صفحه وزنه، عضلات مرکزی بدن و شانهها را به چالش میکشد. ورزشکار صفحه را با هر دو دست گرفته و آن را در یک دایره بزرگ و کنترلشده در اطراف بدن خود میچرخاند.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Weight Plate
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!