کرانچ وزنهدار نسخه دوم
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کرانچ وزنهدار نسخه دوم یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی شکم است که با استفاده از یک صفحه وزنه انجام میشود. این حرکت با افزایش مقاومت، فشار بیشتری بر روی عضلات راست شکمی وارد کرده و به افزایش قدرت و تعریف این ناحیه کمک میکند. اجرای صحیح آن برای به حداکثر رساندن فواید و جلوگیری از آسیب ضروری است.
- عضلات هدف
- میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Weight Plate
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!