چرخش و گام جانبی با لمس چهار گوشه

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   با یک گام به سمت راست بروید، همزمان بدن را به راست چرخانده و با دست راست گوشه پایین سمت راست را لمس کنید.

3. ۳.

   به مرکز بازگشته و سپس حرکت را برای گوشه‌های دیگر (چپ، بالا-راست، بالا-چپ) به ترتیب تکرار کنید.

تنفس

• در حین گام برداشتن و چرخش نفس بگیرید و در لحظه لمس گوشه‌ها عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها
• عدم درگیری عضلات شکم
• چرخش بیش از حد و از دست دادن تعادل

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر تمرین را متوقف کنید.
• با سرعت کم شروع کرده و به تدریج سرعت را افزایش دهید.