حالت خم ببر

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین زانو بزنید و دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید.

2. ۲.

   همزمان دست راست و پای چپ را به صورت موازی با زمین بکشید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشش بازو و پای مخالف نفس عمیق بکشید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• بالا بردن سر بیش از حد
• عدم حفظ تعادل بدن
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید
• در صورت درد کمر از ادامه حرکت خودداری کنید
• قبل از تمرین بدن را گرم کنید