حالت خم ببر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
حالت خم ببر یک تمرین کششی عالی برای تقویت عضلات مرکزی و کمر است. این حرکت با بهبود انعطافپذیری ستون فقرات و تقویت عضلات شکم، به بهبود وضعیت بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی زمین زانو بزنید و دستها را زیر شانهها قرار دهید.
- ۲.
همزمان دست راست و پای چپ را به صورت موازی با زمین بکشید.
- ۳.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید.
تنفس
- در حین کشش بازو و پای مخالف نفس عمیق بکشید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن بیش از حد کمر
- بالا بردن سر بیش از حد
- عدم حفظ تعادل بدن
- انجام حرکت سریع و بدون کنترل
نکات ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید
- در صورت درد کمر از ادامه حرکت خودداری کنید
- قبل از تمرین بدن را گرم کنید
حرکات مرتبط
_Hips_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!