چرخش روسی وزنهدار نسخه دوم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
چرخش روسی وزنهدار نسخه دوم یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم و کل هسته بدن است. در این حرکت، با در دست داشتن یک صفحه وزنه و چرخش کنترلشده تنه به دو طرف، استقامت و قدرت عضلات مرکزی افزایش مییابد. این تمرین برای افراد با سطح متوسط طراحی شده و به بهبود پایداری و تعادل کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Weight Plate
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!