حمل زرچر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
حمل زرچر یک تمرین پیشرفته و کاربردی است که با حمل هالتر در گودی آرنجها انجام میشود. این حرکت نه تنها قدرت پایین تنه و هسته بدن را به چالش میکشد، بلکه ثبات و استقامت قلبی-عروقی را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!