مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر قرار داده و پاها را صاف به بالا بلند کنید تا با بدن زاویه ۹۰ درجه بسازند.

2. ۲.

   همزمان با بازدم، شانه‌ها و بالاتنه را به سمت راست بچرخانید در حالی که پاها به سمت چپ حرکت می‌کنند (مانند حرکت قیچی).

3. ۳.

   با کنترل و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف مقابل تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به طرفین بازدم انجام دهید و در موقعیت شروع دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت سریع و پرتابی به جای کنترل عضلات
• بلند شدن کمر از روی زمین در حین چرخش
• چرخش بیش از حد که باعث فشار به کمر می‌شود

نکات ایمنی

• اگر درد کمر دارید، ابتدا با دامنه حرکتی کمتر تمرین کنید
• قبل از اجرا، عضلات شکم و کمر را گرم کنید
• از قفل کردن زانوها خودداری کنید