پلانک از جلو با وزنه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
پلانک از جلو با وزنه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، شما در حالت پلانک استاندارد قرار میگیرید و یک وزنه (مثل صفحه هالتر) را روی پشت خود، در ناحیه کمر و لگن قرار میدهید. این اضافه وزن، چالش ثبات و استقامت عضلات شکم، پهلو و شانهها را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!