پیچش و چرخش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
پیچش و چرخش یک تمرین پلیومتریک پویا است که با تقویت عضلات مورب شکم و هسته بدن، چابکی و ثبات مرکزی را بهبود میبخشد. این حرکت با چرخش سریع نیمهتنه بالایی و پایین تنه در جهتهای مخالف، قدرت انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!