تاب و گام به جلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها در دو طرف بدن قرار گیرند.

2. ۲.

   همزمان با تاب دادن دست راست به جلو، پای چپ را به صورت گام بلند به جلو ببرید و وزن بدن را روی آن منتقل کنید.

3. ۳.

   به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید تا یک ریتم پیوسته ایجاد شود.

تنفس

• در حین تاب دادن دست‌ها و برداشتن گام به جلو عمل دم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها و عدم حفظ راستای ستون فقرات
• برداشتن گام‌های کوتاه و بدون دامنه حرکتی کامل
• عدم هماهنگی بین حرکت دست‌ها و پاها

نکات ایمنی

• حرکت را در سطح صاف و بدون مانع انجام دهید
• از کفش ورزشی مناسب برای جلوگیری از لغزش استفاده کنید
• در صورت احساس درد در مفاصل، شدت حرکت را کاهش دهید