تاب و گام به جلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
تمرین تاب و گام به جلو یک حرکت دینامیک و مؤثر برای بهبود استقامت قلبی-عروقی و تقویت عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با ترکیب تاب دادن دستها و برداشتن گامهای بلند به جلو، هماهنگی و چابکی را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دستها در دو طرف بدن قرار گیرند.
- ۲.
همزمان با تاب دادن دست راست به جلو، پای چپ را به صورت گام بلند به جلو ببرید و وزن بدن را روی آن منتقل کنید.
- ۳.
به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید تا یک ریتم پیوسته ایجاد شود.
تنفس
- در حین تاب دادن دستها و برداشتن گام به جلو عمل دم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم داشته باشید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن شانهها و عدم حفظ راستای ستون فقرات
- برداشتن گامهای کوتاه و بدون دامنه حرکتی کامل
- عدم هماهنگی بین حرکت دستها و پاها
نکات ایمنی
- حرکت را در سطح صاف و بدون مانع انجام دهید
- از کفش ورزشی مناسب برای جلوگیری از لغزش استفاده کنید
- در صورت احساس درد در مفاصل، شدت حرکت را کاهش دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!