بلند کردن پای عمودی روی میلههای موازی نسخه دوم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
این حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه بخش تحتانی شکم طراحی شده است. ورزشکار با تکیه بر میلههای موازی، پاها را به صورت عمودی و کنترلشده بالا میآورد و فشار متمرکزی بر روی عضلات شکم وارد میکند. اجرای صحیح آن نیازمند قدرت بالاتنه و ثبات مرکزی قابلتوجهی است.
- عضلات هدف
- میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Parallel Bars
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!