حرکات Hip Abductors
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات
حرکت صدف خوابیده به پهلو| Side Lying Clam
-(female)_Hips.webp&w=3840&q=75)
ضربه پای جانب با زانوی خم| Bent Leg Side Kick
-(fem.webp&w=3840&q=75)
ضربه پای جانب با زانوی خم با کش| Resistance Band Bent Leg Side Kick
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
راه رفتن جانبی با کش| Resistance Band Lateral Walk
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
قرار دادن پا در طرفین به صورت متناوب| Alternate Side Place Leg
کرانچ با زانوی خم و باز کردن پاها| Bent Knee Abduction Crunch with Arms Through
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی با باز کردن پا| Glute Bridge Hip Abduction
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پروانهای تک پا درازکش| Lying Single Leg Butterfly
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دور کردن ران با زانوی خم درازکش| Lying Hip Abduction Knee Bent
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دور کردن تک پا درازکش| Lying Single Leg Abduction
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
گام به پهلو نشسته روی صندلی| Sitting Side Step on Chair
_Hi.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا مورب به عقب در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Diagonal Backward Leg Raise
خم شدن جانبی با بلند کردن پای جانبی| side-bend-side-leg-lift-female
ابداکشن لگن جانبی| side-hip-abduction-female
بلند کردن زانو و پا جانبی| side-knee-leg-raise-female
بلند کردن زانو و پا جانبی با فشار به پایین| side-knee-leg-raise-pressdown-female
جک بلند کردن پای جانبی| side-leg-raise-jack-male
کلم و لگد لگن ۹۰ درجه درازکش جانبی| side-lying-90-degrees-hip-clam-and-kick-female
کلم و لگد درازکش جانبی| side-lying-clam-and-kick-male
کلم لگن ۹۰ درجه درازکش جانبی| side-lying-90-degrees-hip-clam-female
کلم و لگد درازکش جانبی| side-lying-clam-and-kick-female
بلند کردن پای مورب به عقب درازکش جانبی| side-lying-diagonal-backward-leg-raise-female
چرخش لگن درازکش جانبی| side-lying-hip-circle-female
لگد به بیرون درازکش جانبی| side-lying-kickout-female
لگد دایرهای زانو درازکش جانبی| side-lying-knee-circle-kick-female
قیچی درازکش جانبی| side-lying-scissors-male
فشار ران جانبی درازکش| side-lying-side-thigh-push-female
بلند کردن ران T درازکش جانبی| side-lying-t-thigh-raise-female
بلند کردن ران T درازکش جانبی| side-lying-t-thigh-raise-male
پلانک جانبی با بلند کردن پای چپ| side-plank-leg-lift-left-male
پلانک جانبی با بلند کردن پا| side-plank-leg-lift-male
پلانک جانبی با بلند کردن پا| side-plank-leg-raise-female
پلانک جانبی با پای بلند شده نسخه دوم| side-plank-with-raised-leg-version-2-female
شافل جانبی با بلند کردن پای جانبی| side-shuffle-leg-side-lift-female
شافل جانبی با بلند کردن پای جانبی| side-shuffle-leg-side-lift-male
پرس شانه و ابداکشن لگن نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-shoulder-press-and-hip-abduction-on-a-padded-stool-female
اسکات با بلند کردن پای جانبی| squat-leg-side-lift-female
اسکات با لگد قدرتی جانبی| squat-side-power-kick-female
اسکات با لگد جانبی| squat-side-kick-female
ابدوکشن مفصل ران تعادلی ایستاده| standing-balance-hip-abduction-female
ابدوکشن مفصل ران ایستاده| standing-hip-abduction-female
پرس شانه و ابداکشن لگن نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-shoulder-press-and-hip-abduction-on-a-padded-stool