_Hips_.webp&w=3840&q=75)
قرار دادن پا در طرفین به صورت متناوب| Alternate Side Place Leg
کرانچ با زانوی خم و باز کردن پاها| Bent Knee Abduction Crunch with Arms Through
-(female)_Hips.webp&w=3840&q=75)
ضربه پای جانب با زانوی خم| Bent Leg Side Kick
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی با باز کردن پا| Glute Bridge Hip Abduction
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دور کردن ران با زانوی خم درازکش| Lying Hip Abduction Knee Bent
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
دور کردن تک پا درازکش| Lying Single Leg Abduction
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پروانه‌ای تک پا درازکش| Lying Single Leg Butterfly
-(fem.webp&w=3840&q=75)
ضربه پای جانب با زانوی خم با کش| Resistance Band Bent Leg Side Kick
حرکت صدف خوابیده به پهلو| Side Lying Clam
_Hi.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا مورب به عقب در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Diagonal Backward Leg Raise
کلم و لگد لگن ۹۰ درجه درازکش جانبی| side-lying-90-degrees-hip-clam-and-kick-female
کلم لگن ۹۰ درجه درازکش جانبی| side-lying-90-degrees-hip-clam-female
چرخش لگن درازکش جانبی| side-lying-hip-circle-female
لگد به بیرون درازکش جانبی| side-lying-kickout-female
پلانک جانبی با بلند کردن پای چپ| side-plank-leg-lift-left-male
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
گام به پهلو نشسته روی صندلی| Sitting Side Step on Chair
پرس شانه و ابداکشن لگن نشسته روی چهارپایه نرم| sitting-shoulder-press-and-hip-abduction-on-a-padded-stool