مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی بنشینید، کمر صاف و پاها کنار هم باشد.

2. ۲.

   به آرامی یک پا را به سمت راست حرکت دهید، سپس پای دیگر را به آن نزدیک کنید.

3. ۳.

   حرکت را به سمت چپ تکرار کرده و به صورت متناوب ادامه دهید.

تنفس

• هنگام حرکت به پهلو نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به مرکز نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم تکیه به صندلی
• انجام حرکت با سرعت زیاد و از دست دادن کنترل
• چرخش تنه و کمر هنگام حرکت پاها

نکات ایمنی

• از صندلی با ارتفاع مناسب و ثابت استفاده کنید.
• حرکت را با دامنه کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه لگن یا کمر حرکت را متوقف کنید.