لگد به بیرون درازکش جانبی

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید، سر را روی بازوی پایینی قرار داده و پاها را روی هم بگذارید.

2. ۲.

   پای بالایی را صاف نگه دارید و به آرامی و با کنترل به سمت بالا و بیرون لگد بزنید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس پا را با کنترل به موقعیت اولیه برگردانید.

تنفس

• هنگام لگد زدن به بیرون بازدم کنید و هنگام برگشت پا به موقعیت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش لگن و کمر به جای حرکت خالص مفصل ران.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.
• خم کردن زانوی پای بالایی در حین اجرا.

نکات ایمنی

• حرکت را با دامنه حرکتی کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• اگر در ناحیه لگن یا کمر درد دارید، از انجام حرکت خودداری کنید.
• برای حفظ تعادل، سر را روی بازوی پایینی قرار دهید.