دور کردن تک پا درازکش

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت دراز بکشید، دستها را در کنار بدن قرار دهید و پاها را صاف کنید.

2. ۲.

   پای چپ را ثابت نگه دارید و پای راست را به آرامی به سمت راست دور کنید تا جایی که احساس کشش ملایمی داشته باشید.

3. ۳.

   یک ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی پا را به مرکز بازگردانید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام دور کردن پا عمل بازدم و هنگام بازگرداندن به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش لگن یا تنه حین حرکت
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• بلند کردن بیش از حد پا که باعث فشار به کمر میشود

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید
• کمر را صاف و در تماس با زمین نگه دارید
• در صورت احساس درد در ناحیه لگن یا کمر حرکت را متوقف کنید