پرس شانه و ابداکشن لگن نشسته روی چهارپایه نرم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین ترکیبی، پرس شانه نشسته را با ابداکشن لگن ادغام میکند تا همزمان روی عضلات دلتوئید شانه و عضلات ابداکتور لگن (مانند گلوتوس مدیوس) کار کند. اجرای همزمان این حرکات، چالشی برای ثبات مرکزی بدن ایجاد کرده و کارایی تمرین را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شانه، دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Padded Stool
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!