ضربه پای جانب با زانوی خم با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
این حرکت عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. با استفاده از کش مقاومتی، پا را با زانوی خم به پهلو بالا میآورید تا عضلات باسن و ران به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود تعادل و پایداری لگن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن، دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!