ضربه پای جانب با زانوی خم با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
این حرکت عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. با استفاده از کش مقاومتی، پا را با زانوی خم به پهلو بالا میآورید تا عضلات باسن و ران به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود تعادل و پایداری لگن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن، دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
مراحل اجرا
- ۱.
کش مقاومتی را دور مچ پا یا بالای زانوی خود ببندید و صاف بایستید.
- ۲.
دستها را برای حفظ تعادل به دیوار یا صندلی بگیرید و پا را با زانوی خم به آرامی به پهلو بالا بیاورید.
- ۳.
در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس پا را با کنترل به موقعیت اولیه بازگردانید.
تنفس
- هنگام بالا آوردن پا عمل بازدم و هنگام پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- چرخش لگن و کمر به جای حرکت پا
- بالا آوردن پا با سرعت زیاد و بدون کنترل
- قفل کردن زانوی پای تکیهگاه
نکات ایمنی
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید
- از کش با مقاومت مناسب استفاده کنید
- اگر احساس درد در کمر یا لگن داشتید تمرین را متوقف کنید
حرکات مرتبط
-(female)_Hips.webp)
_Hips_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!