پروانهای تک پا درازکش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات دورکننده ران (هیپ ابداکتورها) طراحی شده است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن یک پا به صورت پروانهای، کشش ملایمی در ناحیه لگن و کشاله ران احساس میشود. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا بهبود دامنه حرکتی مفید است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!