دور کردن ران با زانوی خم درازکش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین کششی مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (هیپ ابداکتورها) است. با دراز کشیدن به پهلو و خم کردن زانو، حرکت دور کردن ران را به آرامی انجام دهید تا کشش ملایمی در ناحیه خارجی لگن احساس شود. این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و ثبات لگن مناسب است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!