بالا آوردن پا مورب به عقب در حالت خوابیده به پهلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۵-۲۰ هر پا تکرار
این حرکت اصلاحی با هدف تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران طراحی شده است. در حالت خوابیده به پهلو، پا را به صورت مورب به سمت عقب بالا میآورید تا هم قدرت و هم پایداری مفصل ران بهبود یابد.
- عضلات هدف
- باسن، دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!