حرکت صدف خوابیده به پهلو
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
حرکت صدف خوابیده به پهلو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و دورکنندههای ران است. این حرکت با درگیر کردن عضلات باسن به بهبود ثبات لگن و افزایش قدرت پایین تنه کمک میکند. اجرای صحیح آن برای مبتدیان آسان است و نیاز به هیچ وسیلهای ندارد.
- عضلات هدف
- باسن، دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!