کلم و لگد لگن ۹۰ درجه درازکش جانبی برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات دورکننده ران (هیپ ابداکتورها) است. با دراز کشیدن به پهلو و خم کردن زانوها به زاویه ۹۰ درجه، ابتدا حرکت کَلَم (باز کردن زانوها) و سپس حرکت لگد (صاف کردن پا به سمت عقب) را انجام میدهید. این تمرین به بهبود پایداری لگن و فرم باسن کمک میکند.
- عضلات هدف
- دورکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!