_Hips_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا متناوب| Alternate Leg Raise
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
حرکت معکوس شکم| Bottoms Up
_Hips.webp&w=3840&q=75)
فلاتر کیک| Flutter Kicks
حرکت قیچی پا در حالت آویزان| Hanging Flutter Kick
زانو بالا پهلو آویزان| Hanging Oblique Knee Raise
بالا آوردن پای صاف آویزان| Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن پا و لگن با سر بالا| Leg Raise Hip Lift with Head Up
_Waist.webp&w=3840&q=75)
کرانچ نشسته با بالا آوردن پا با دستگاه| Lever Seated Leg Raise Crunch
بالا آوردن پا خوابیده با مکث| Lying Leg Raise and Hold
قیچی عمودی در حالت خوابیده| Lying Vertical Scissors on Floor
-(male)_Waist_.webp&w=3840&q=75)
قیچی پیشرفته| Scissors Advanced
بالا آوردن پا در حالت نشسته| Seated Leg Raise
بالا آوردن پا آویزان با وزنه| Weighted Hanging Leg Hip Raise