بالا آوردن پا خوابیده با مکث
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین شکم و خمکنندههای ران است. با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن پاها به صورت عمودی، فشار کنترلشدهای بر روی عضلات مرکزی بدن وارد میشود. نگه داشتن پاها در بالاترین نقطه به افزایش استقامت عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- پایین شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!