زانو بالا پهلو آویزان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) و بخش پایینی عضلات شکم طراحی شده است. با آویزان شدن از بارفیکس و بالا آوردن زانوها به سمت پهلو، فشار مستقیمی بر عضلات مورب شکم وارد میکند و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، پایین شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- میله بارفیکس
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!