بالا آوردن پای صاف آویزان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
بالا آوردن پای صاف آویزان یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شکم تحتانی و خمکنندههای ران است. در این حرکت، بدن از یک میله بارفیکس آویزان شده و پاها به صورت صاف و کشیده به سمت بالا آورده میشوند تا فشار مستقیمی بر روی ناحیه مرکزی بدن وارد شود.
- عضلات هدف
- پایین شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!