بالا آوردن پا و لگن با سر بالا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت پیشرفته عضلات تحتانی شکم را به شدت درگیر میکند. با دراز کشیدن به پشت و بالا آوردن همزمان پاها و لگن، فشار متمرکزی بر روی بخش پایینی عضلات شکم وارد میشود. حفظ سر و شانهها در حالت بالا آمده، چالش حرکت را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- پایین شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!