حرکت قیچی پا در حالت آویزان

مراحل اجرا

1. ۱.

   میله بارفیکس را با دست‌ها به عرض شانه بگیرید و اجازه دهید بدن کاملاً آویزان شود. شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، پاها را صاف و به هم چسبیده نگه دارید. سپس به آرامی یکی از پاها را بالا و دیگری را پایین ببرید، مانند حرکت قیچی.

3. ۳.

   حرکت را به صورت متناوب و کنترل‌شده ادامه دهید، مراقب باشید بدن تاب نخورد. پس از تکمیل ست، به آرامی پاها را پایین آورده و رها کنید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن پا بازدم و هنگام پایین آوردن آن دم انجام دهید. تنفس منظم و کنترل‌شده را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت نوسانی برای انجام حرکت
• خم کردن زانوها و کاهش فشار بر عضلات شکم
• نگه داشتن نفس و ایجاد فشار نامناسب

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، گرم‌کردن مناسب مچ دست و شانه‌ها را انجام دهید.
• اگر در ناحیه کمر یا شانه مشکل دارید، از این حرکت اجتناب کنید.
• برای جلوگیری از سقوط، از میله‌ای مطمئن و با ارتفاع مناسب استفاده کنید.