کرانچ نشسته با بالا آوردن پا با دستگاه

این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش پایین و بالای آن است. با استفاده از دستگاه اهرم، همزمان با بالا آوردن پاها، بالاتنه را به سمت جلو خم میکنید تا فشار بیشتری بر روی عضلات مرکزی بدن وارد شود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات و قدرت هسته بدن کمک میکند.

عضلات هدف

پایین شکم، بالای شکم

تجهیزات مورد نیاز

دستگاه