حرکت معکوس شکم
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت معکوس شکم یا Bottoms Up یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات تحتانی شکم است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و بلند کردن باسن از زمین، فشار مستقیمی بر روی بخش پایینی عضلات راست شکمی وارد میشود.
- عضلات هدف
- پایین شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!