پل باسن با دمبل برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پل باسن با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است. در این حرکت، با قرار دادن دمبل روی لگن و بلند کردن باسن از زمین، فشار مستقیمی بر عضلات باسن وارد میکنید. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات پشت ران و باسن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!