پل باسن تک پا با چرخش خارجی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) است که با ترکیب پل باسن تکپا و چرخش خارجی مفصل ران، باعث بهبود پایداری لگن و افزایش قدرت عضلات عمقی میشود. اجرای صحیح آن به کنترل عضلات مرکزی و هماهنگی عصبی-عضلانی نیاز دارد.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!